Adopter une fraîche attitude !!!

La Fraîche Attitude, ce n'est pas un régime 

mais un état d'esprit, qui consiste à retrouver 

sa vraie nature : se faire plaisir tout en respectant 

son corps avec des produits sains et naturels.

Adopter la Fraîche Attitude, c'est : 
• Accorder plus de place dans son alimentation aux 

végétaux, et en premier lieu aux fruits et légumes frais.
• Pratiquer une activité sportive.
• Chercher un équilibre de vie, une convivialité partagée.

La Fraîche Attitude, c'est la santé par le plaisir...

Pour vous aider à adopter la Fraîche Attitude, 

choisissez parmi les profils ci-dessous celui qui vous 

ressemble, et découvrez nos conseils et suggestions 

personnalisés :

Je craque pour le sucré...

Les desserts gourmands à base de fruits

Sucrés ou acidulés, les fruits ont une place de choix 

dans tous vos desserts. 

Ils apportent des micronutriments indispensables 

en quantité élevée, mais restent légers en calories, 

améliorant ainsi la densité nutritionnelle du repas.
Consommez-les crus ou très peu cuits pour 

profiter des vitamines qu'ils contiennent, et 

n'abusez pas du sucre qui masque leur saveur et 

alourdit l'addition en calories !

Je n’ai pas faim le matin...

La solution: un en-cas dans la matinée

Manque de temps ou d'appétit : le petit déjeuner 

est souvent escamoté ! 

Les fruits frais, grâce à leur richesse en eau et 

leur saveur acidulée, stimulent les fonctions 

digestives et vous réveillent… de l'intérieur ! 

Vitaminés et bien pourvus en minéraux, ils vous 

garantissent une matinée pleine de tonus !
Dès le lever, j'intégre des fruits frais au petit 

déjeuner !

Je grignote…

Barres chocolatées, biscuits, boissons sucrées… 
sont très souvent consommés en grignotage. 


Ceci se traduit malheureusement par des apports 
importants en graisses et/ou sucres cachés. 


Comment éviter ces calories tout en s’accordant 
des pauses gourmandes dans la journée ?


Penser à fractionner
L’astuce est de fractionner son alimentation. 


Ceci consiste à « piocher » au sein des repas 
principaux, déjeuner et dîner des aliments, 
produit laitier et fruit par exemple et de les 
décaler dans le temps pour se constituer une 
collation. 


Vous évitez ainsi d’augmenter les apports 
caloriques de la journée et transformez votre 
encas en une pause gourmande équilibrée !

Je raffole des amuse bouche.

L'apéritif santé...

Transformez votre apéritif trop riche en un florilège 

de petites bouchées fraîches et vitaminées.

Les légumes, très légers, amusent le palais sans 

surcharge énergétique. 

Pensez également aux fruits de saison.f

Fraises, grains de raisins, pomelo pelé à vif,…, 

une excellente alternative aux amuse-gueule salés.
La moitié de mes repas en fruits et légumes frais, 

ça commence dès l'apéritif. 

À grignoter sans arrière-pensée !
Les fruits et légumes frais : 

Le plaisir sous toutes ses formes !

 Je déteste la monotonie…

 Suivre les saisons :

Les saisons se suivent et ne se ressemblent pas…

Jouez la carte de la variété grâce aux fruits 

et légumes frais ! 

Ils apportent fraîcheur et diversité au fil des mois, 

tandis que certains d'entre eux disponibles 

pratiquement tout au long de l'année, restent les 

basiques incontournables.
En adoptant la moitié de mes repas en fruits et 

légumes, je fais la part belle à la diversité, un vrai 

remède contre la monotonie!
Les fruits et légumes frais sont présents 

sur les étals toute l'année.

Retrouvez-les au fil des saisons…

J’ai un gros appétit...

Crudités et salades à chaque repas :

Les légumes, surtout consommés crus, présentent 

un volume important, mais très peu de calories. 

Ils remplissent votre assiette et votre estomac ! 

sans risque de surcharge en énergie : 

ce sont donc des modérateurs naturels de l'appétit. 

Accompagnez vos salades et crudités de petites 

sauces légères : citron, yaourt, fromage blanc, 

ou d'un filet d'huile d'olive.
Avec la moitié de mon repas en fruits et légumes, 

je fais le plein de satiété !.
Les fruits et légumes frais : les belles couleurs 

de l'équilibre !

 J’aime la cuisine traditionnelle…

Tartes, gratins et soufflés, légumes anciens

La cuisine traditionnelle fait la part belle aux végétaux 

frais : asperge ou fond d'artichaut, fondue de poireaux, 

émincé de champignons…
Sans oublier, les légumes "anciens", dont la saveur est 

souvent des plus fines : panais, crosne, cerfeuil 

tubéreux ou topinambour.

  

Je surveille ma ligne…

Les légumes, alliés de votre silhouette :

Très légers en calories, les légumes frais se 

distinguent en revanche par leurs apports élevés 

en vitamines et minéraux : vous restez en pleine 

forme, tout en perdant progressivement du poids. 

Leur richesse en fibres exerce, de plus, un effet 

coupe-faim naturel.
Les fruits et légumes frais sont d'excellentes 

sources de minéraux : ils couvrent, en particulier, 

20% de nos besoins en calcium, et apportent 

également du fer, du cuivre, et du magnésium.
Avec la moitié de mes repas en fruits et 

légumes frais, je me fais plaisir tout en 

gardant ma ligne !

J’aime les plats qui ont du goût…

Herbes et condiments

Les herbes fraîches, l'ail, l'oignon ou l'échalote 

permettent de relever la saveur de toutes vos 

préparations, sans pratiquement aucun apport 

calorique. 

Particulièrement concentrés en micronutriments 

protecteurs, ils complètent vos apports en vitamine

C et carotènes.

 
En saupoudrant chaque jour vos plats d'ail, 

d'échalote ou de toutes sortes de fines herbes

 fraîches, vous faites un geste pour votre santé !
Finis les repas sans goût : avec la moitié de mon 

repas en fruits et légumes, je me régale !
Les fruits et légumes frais : bonjour le goût, 

bonjour la forme !

Je n’ai pas le temps de cuisiner...

En deux temps, trois mouvements :

Certains légumes ne nécessitent ni épluchage, 

ni cuisson : ce sont les alliés des consommateurs 

pressés ! 

Chou-fleur, courgette, tomate, concombre ou endive, 

par exemple, se contentent d'un simple passage sous 

l'eau fraîche. 

Quant aux fruits, ils se dégustent tout simplement 

nature, sans aucune préparation !
Finalement, c'est simple et rapide d'adopter la 

moitié de mon assiette en fruits et légumes frais !
Les fruits et légumes frais : l'équilibre au 

goût nature !

Ce texte sur comment adopter la fraîche attitude 

 vous est proposée également par les sites

http://pmarchesseau.com.ar

http://chefentoque.kazeo.com 

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