Comment s'endormir en 1 minute

La technique pour vous endormir en 1 minute

Un médecin diplômé de Harvard a développé une technique appelée "4-7-8" pour s'endormir dans les 60 prochaines secondes. Explications.

Comme beaucoup de personnes, vous avez du mal à trouver le sommeil? La technique du 4-7-8, développée par le Dr Andrew Weil pourrait sauver vos nuits. Ce médecin diplômé de la prestigieuse Université de Harvard (Etats-Unis) s'est appuyé sur les effets de la respiration pour mettre au point une solution facile et efficace qui facilite l'endormissement ou aide à se libérer des tensions de la journée. C'est un tranquillisant naturel du système nerveux qui se rapproche des principes du yoga et de la méditation. "L'exercice du 4-7-8 est simple, ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n'importe où" explique le Dr Weil dans une vidéo postée sur You Tube.

Comment pratiquer la méthode du 4-7-8

Etre assis en ayant le dos droit.

Placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les dents. Expirer complètement par la bouche en faisant un bruit de sifflement.

Fermer la bouche et respirer calmement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.

Retenir son souffle en comptant jusqu'à 7.

Souffler complètement par la bouche, en faisant un bruit de sifflement, et en comptant jusqu'à 8.

Maintenant, inspirer à nouveau et répéter l'exercice de respiration trois fois de plus. Au total, il faut quatre respirations.