Combattre le Mal au dos

Qui n’a jamais souffert de mal de dos ? Seules quelques rares personnes peuvent s’en vanter.

Ces douleurs dorsales apparaissent généralement suite à une fatigue telle qu’une journée de travail, un trajet en voiture ou même après avoir tondu sa pelouse. 

En fonction de ces douleurs, nous avons tendance à modifier notre posture afin de ne plus avoir mal au dos (ce qui et d’ailleurs très mauvais et n’arrange en rien notre souffrance).

La seule et unique solution est de renforcer les muscles qui se situent autour de notre colonne vertébrale pour combattre ces douleurs. Facile à dire, mais pas si évident que cela à faire…

Nos muscles demandent différents entraînements afin de faire face aux efforts quotidiens. 

La première fonction des muscles dorsaux est de maintenir l’échine dorsale stable lors des mouvements que nous effectuons chaque jour. 

Se tenir debout, marcher, tirer, pousser, s’asseoir, se plier, courir, sauter, etc. 

Dans un deuxième et même temps, ces muscles servent à faire bouger notre colonne.

Pourquoi avons-nous mal au dos ?

Des muscles dorsaux endoloris sont souvent une conséquence d’un travail répétitif, d’une tension quotidienne. 

Quand bien même nos muscles ne seraient pas en forme, ils sont mis à rude épreuve toute la journée. 

À la fin de la journée ils sont donc douloureux, et à la base d’un “mal de dos”. 

Ces courbatures dorsales ne sont pas définitives et peuvent disparaître à l’aide d’un peu d’entraînement. Il est donc important que vos muscles soient à bloc pour faire face à la vie de tous les jours.

Contrairement à la plupart des autres parties de notre corps, l’entraînement du dos, doit se construire « de l’intérieur ». 

En pratique, cela signifie qu’il est important de réaliser des exercices de stabilité et de rotation des muscles intérieurs (invisibles même chez les plus minces), tout en exerçant également les muscles apparents. 

Pour obtenir un bon effet lors de votre entraînement spécifique dos, il est important de s’entraîner très régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. 

Cette régularité vous aidera à obtenir assez rapidement et visiblement de meilleurs résultats.

Petits plus pour éviter d’avoir mal au dos

- Au bureau ou chez vous, réglez votre chaise et votre hauteur de bureau de manière à avoir l’écran de votre ordinateur légèrement au-dessous du niveau des yeux.

- Asseyez-vous correctement : au bout de votre chaise et non sur le rebord.

- Buvez beaucoup. En effet, si vous ne buvez pas régulièrement dans la journée, vous pouvez déshydrater vos disques intervertébraux, ce qui peut causer des douleurs. 

- Pour le bien, il faudrait boire en eau bien sûr.. un tiers de votre poids, mesuré en décilitres pour un poids de 60 kilos par exemple, vous devriez boire 20 décilitres par jour, soit 2 litres.

- Entraînez vos jambes et fessiers. C’est la base de tout : des jambes et des fesses solides soutiennent votre dos. 

- Marche, course à peid, vélo, rameurs,… il exsite une multitude d’activité pour renforcer vos jambes.

- Faites de longues marches en balançant librement les bras, cela décontracte les muscles dorsaux.

- Nagez régulièrement et sur le dos, cela renforce le dos en douceur et sans aucune douleur.

- Croyez en vous ! 

- Cela peut paraître absurde, mais si vous doutez de vous-même, votre posture tend à être moins bonne que lorsque vous êtes confiant.