Anxiété : 3 huiles essentielles incontournables pour lutter contre le stress...

ANXIÉTÉ – Quelques gouttes d'huile essentielle, à mélanger dans une cuillère à café de miel ou directement sur l'oreiller, rien de tel pour trouver le sommeil et accuser les moments de panique. 
Suivez le guide.

C'est un état qui peut engendrer dépression et accentuer le risque d'apparition de maladies cardiovasculaires, de l'hypertension à l'infarctus. Le stress a des effets négatifs sur la santé. Si les huiles essentielles font partie des moyens qui vont l'atténuer, encore faut-il savoir vers lesquelles se tourner et comment les utiliser. Réponse avec Aurélie Marta, responsable de l'antenne de Paris du Collège de naturopathie rénovée André-Lafon (CNR), qui ouvrira en septembre 2015.

► La lavande vraie pour calmer vos tensionsEnviron 6-7 euros le flacon de 10 mL

"L'huile essentielle de lavande vraie (ou "lavande fine") mérite sa place dans votre petite pharmacie naturelle. Elle a non seulement un effet calmant prononcé ainsi qu'une odeur formidable mais c'est aussi une huile qui est simple d'utilisation et d'une parfaite innocuité, tant sur la peau que par voie orale", précise la naturopathe. Elle a donc l'avantage de pouvoir être utilisée pendant la grossesse. Mode d'emploi :

⇒ Pour vous relaxer dans la journée, utilisez votre huile en application : répartissez quatre gouttes pures sur vos avant-bras, votre plexus solaire et sur la plante de vos pieds. Répétez cette friction deux à trois fois par jour. Si vous avez une peau sensible, mélangez l'huile essentielle à une huile végétale, comme l'huile d'amande douce ;⇒ Pour vous remettre d'une journée stressante, optez pour le bain aromatique : cinq à dix gouttes à diluer dans du sel d'Himalaya ou du sel d'epsom, du lait en poudre ou dans le produit qui rend votre bain moussant. En effet, les huiles essentielles ne sont pas miscibles dans l'eau. Ce mélange vous "évitera d'avoir des gouttes d'huile essentielle qui flottent autour de vous", explique la spécialiste. Et pour ceux qui n'ont pas de baignoire, il est possible de mélanger l'huile essentiel au gel douche ;⇒ Pour trouver le sommeil et passer une douce nuit, plusieurs voies d'utilisation :
- Diffusion dans votre chambre : une demi-heure à une heure avant de vous coucher, versez huit à dix gouttes d'huile dans un diffuseur ou, à défaut, dans un bol d'eau bouillante ;
- Diffusion sur du tissu : déposez deux gouttes pures sur votre oreiller, votre pyjama ou le col de votre chemise de nuit ;
- Voie orale : vous pouvez aussi ingérer cette huile essentielle en en mélangeant une à quatre gouttes dans une cuillère à café de miel ou d'huile d'olive.

► L'orange douce avant de vous coucherEnviron 3-4 euros le flacon de 10 mL

"L'huile essentielle d'orange douce, avec son parfum chaud et fruité, apporte détente et gaieté. Elle est à la fois apaisante pour l'esprit et sédative", détaille Aurélie Marta. Elle convient aussi aux enfants de plus de 3 ans, mais est à éviter pendant les trois premiers mois de grossesse et avant une exposition au soleil, parce qu'elle est photo sensibilisante. 

Guide d'utilisation :

⇒ En cas de coup de stress ou de panique, versez deux gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir et respirez – "ne préparez pas le mouchoir en y versant des gouttes le matin car dès que l'huile essentielle touche l'air ou subit la chaleur, elle s'évapore", ajoute la naturopathe.⇒ Pour contrer tout au long de la journée votre stress et votre nervosité, deux possibilités :
- Voie orale : mélangez deux gouttes d"huile essentielle dans une cuillère à café de miel ou d'huile d'olive ;
- Voie cutanée : mélangez trois gouttes d'huiles d'orange douce dans deux gouttes d'huile végétale et massez la face interne de vos poignets ainsi que votre plexus solaire.⇒ Le soir, diffusion dans la chambre pour une nuit calme : diffusez dix gouttes une heure avant de vous coucher dans la pièce où vous dormirez.

► La camomille romaine en cas de choc nerveuxEnviron 10-11 euros le flacon de 10 mL

"L'huile essentielle de camomille romaine, aussi appelée noble, est apaisante : elle facilite le sommeil et régule le système nerveux. Elle est donc idéale pour calmer l'agitation ou en cas de choc nerveux", précise la naturopathe. Et a l'avantage de convenir aux enfants dès 3 ans. Conseils d'utilisation :

⇒ Contre les chocs nerveux, privilégiez l'inhalation : deux gouttes sur un mouchoir et respirez ;⇒ Contre le stress ambiant de la journée :
- Voie orale : mélangez une goutte deux à trois fois par jour dans une cuillère à café de miel ou d'huile d'olive ;
- Voie cutanée : mélangez sept gouttes d'huile de camomille romaine, onze gouttes de lavande et trente millilitres d'huile d'amande douce et massez-vous la plante des pieds et le plexus solaire. Jusqu'à deux à trois fois par jour ;
- Bain aromatique : mélangez huit à dix gouttes avec du lait en poudre ou du sel de bain, "c'est très efficace quand on souffre du décalage horaire" ;⇒ Contre les migraines nerveuses : mélangez une à deux gouttes de camomille avec une huile végétale (moins d'une cuillère à café) et massez-vous les tempes.⇒ Pour trouver le sommeil, optez pour la diffusion : dix gouttes à diffuser dans la chambre une demi-heure à une heure avant de vous coucher.

Toutes ces huiles sont efficaces. À vous donc de choisir celle qui vous convient le plus, que ce soit en fonction de ses modes d'utilisation ou de son odeur.