6 Astuces pour maigrir sans avoir faim

6 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS AVOIR FAIM

Pour perdre des kilos sereinement et durablement, pas question de s'affamer ! Voici les conseils que nous donne Médisite.

1 : Fuir la sensation de faim
"Beaucoup de gens pensent qu'il faut se restreindre pour perdre du poids. Or, ils créent ainsi des frustrations, donc un risque de craquage. S'exposer de manière prolongée à la faim entraîne des risques de compulsion alimentaire à long terme", prévient le Dr Arnaud Cocaul, nutritionniste. Il rappelle qu'il ne faut pas sortir de table en ayant faim et qu'on peut aussi réduire ses apports caloriques en changeant la taille de ses assiettes, en mangeant dans de meilleures conditions, etc.

2 : S'offrir une collation en cas de besoin
"Dans le cadre d'un régime, il est important de continuer à s'appuyer sur les 3 repas traditionnels : petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Mais il ne faut pas hésiter à ajouter éventuellement une ou deux collations si l'on ressent sensation de faim entre 2 repas, à adapter selon son activité professionnelles, ses horaires, ses dépenses énergétiques...", conseille le nutritionniste. Indispensable notamment si plus de 5h s'écoulent entre 2 repas, par exemple si on se lève très tôt le matin. Attention quand même à ne pas choisir une collation trop grasse, celle-ci ne doit pas dépasser 200/300 calories maxi.
La bonne idée :  une poignée d'amandes/fruits secs, un morceau de pain avec 2/3 carrés de chocolat, un fromage blanc + une compote... mais pas de viennoiseries ni barres chocolatées. Et mieux vaut vérifier la composition des barres de céréales, car certaines sont trop riches.

3 : Prendre entrée, plat et dessert !
"Attention aux repas trop légers, un plat unique ne suffit pas pour entraîner une satiété durable", prévient le nutritionniste. Chaque repas doit contenir une entrée (crudités, soupe, salade... très riches en eau, qui remplissent déjà bien l'estomac) + 1 plat + 1 laitage + 1 fruit (qui peuvent être associés, par exemple yaourt avec morceaux de fruits). "Il faut du volume, qui va être apporté notamment par les crudités, la salade... sans avoir pour autant un repas trop calorique", explique Arnaud Cocaul.

4 : Ne pas bannir les féculents
Toujours dans l'optique de favoriser la sensation de satiété et d'éviter les craquages, pas question de supprimer les féculents : pain et céréales apportent aussi une quantité importante de fibres. Ils peuvent être présents à chaque repas mais en surveillant la taille des portions.

5 : Penser au coupe-faim naturel
Il faut aussi penser à boire (un grand verre d'eau, une tisane...) lorsqu'on ressent un petit creux ou l'envie de manger : cela peut permettre de tromper la faim en remplissant un peu l'estomac, mais pour quelques temps seulement, en attendant le prochain repas.

6 : Faire le plein de fruits et de légumes
Ils calent grâce à leur richesse en fibres, qui sont un élément clé pour la sensation de satiété. Le tout avec une addition calorique limitée. Il faut intégrer au moins une portion de chaque aux 2 repas principaux + 1 fruit (peut aussi être une compote par exemple) au petit-déjeuner. "Pour bénéficier de leur effet rassasiant, privilégiez les fruits et légumes entiers plutôt que cuisinés en purées, soupes, etc.", conseille le nutritionniste.
Menthe poivrée
Nom latin:
Mentha x piperita
Nom(s) vulgaire(s):
menthe anglaise, menthe de Hongrie
Famille:
Lamiacées
Période de récolte:
Menthe poivrée : Propriétés
Grâce à l’huile essentielle et aux flavonoïdes qu’elle contient, la menthe poivrée (variété la plus utilisée) possède de puissants effets antispasmodiques digestifs. Elle lutte efficacement contre les ballonnements, les éructations, les flatulences... En dermatologie, la plante est recommandée pour ses bienfaits adoucissants et antidémangeaisons. La menthe poivrée est également un bon décongestionnant nasal et s’avère efficace en cas de rhumes. Enfin, elle a des vertus antiseptiques.
Menthe poivrée : Histoire
Le nom de la plante proviendrait de Mintha, une nymphe transformée en plante par l’épouse jalouse du dieu des Enfers, afin qu’elle ne puisse plus séduire par son parfum. Hippocrate (460 av. J.-C.-370 av. J.-C.) considérait la menthe comme aphrodisiaque et l’utilisait pour traiter l’impuissance. Pline l’ancien (30-79 ap. J.-C) l’utilisait, lui, comme antidouleur. En médecine chinoise, la menthe est utilisée depuis toujours comme antispasmodique et comme calmant.
Menthe poivrée : Comment la reconnaître?
La menthe poivrée est une plante vivace qui peut atteindre environ 60 cm de haut. Elle possède des tiges quadrangulaires violacées ou pourprées, des feuilles dentées, ovales et terminées en pointe. Elle porte des fleurs de couleur pourpre, groupées en épis très serrés et disposées de manière circulaire autour de la partie centrale.
Menthe poivrée : Parties utilisées
Les feuilles (fraîches ou séchées)
Menthe poivrée : Posologie
EN USAGE INTERNE
Contre la digestion lente (ballonnements, gaz, éructations…)
Infusion : 1 cuillère à soupe de feuilles séchées pour 15 cl d’eau bouillante. Laisser infuser 10 à 15 min. 1 tasse après chaque repas. (Pour un effet tonifiant : 2 tasses. Pour un effet sédatif : 1 tasse le soir).
Contre les infections hivernales
Infusion : faire infuser 4 à 5 g de fleurs fraîches ou sèches dans une tasse d’eau bouillante, 10 min. Filtrer. 2 tasses par jour au moment des repas.7 jours en curatif
En cure détox
Drainage spécial agapes : en curatif, 2 gouttes d’huiles essentielles diluées dans une cuillerée à café d’huile d’olive, pendant 2 jours.
EN USAGE EXTERNE
Contre les rhumes et les affections buccales
Inhalation ou bains de bouche : 1 poignée de feuilles dans un bol d’eau bouillante. 2 à 3 fois par jour.
Contre les affections dermatologiques
Huile essentielle diluée à 5 % dans une huile de noyau d’abricot : en application locale matin et soir.
En cas de persistance des symptômes, consultez un médecin.
Menthe poivrée : Précautions d'emploi
L’utilisation de la feuille de menthe fraîche ou séchée ne présenterait pas de risques. En revanche, il ne faut jamais ingérer la menthe sous forme d’huile essentielle (HE) pure sans prescription médicale (risque toxique). La plante est contre-indiquée chez l’enfant de moins de 6 ans, en raison du risque de spasme laryngé (contraction du larynx), et chez la femme enceinte ou allaitante.