Après les fêtes , la défaite.....

Comment recoller les morceaux et se sauver du naufrage...

Adopter une alimentation variée

Pouvoir manger à sa faim

Prendre du temps et manger lentement

Consommer moins de sel

Ne pas faire de diète

Ne pas faire de régime sévère

Ne pas diaboliser ou idéaliser un aliment

Consommer davantage de fruits et légumes

Bien préparer ses sauces

Bien s'hydrater

Prendre une collation en fin de matinée et en fin d'après midi

Les petits astuces

Equilibré après les fêtes

Adopter une alimentation variée

Pouvoir manger à sa faim

Prendre du temps et manger lentement

Consommer moins de sel

Ne pas faire de diète

Ne pas faire de régime sévère

Ne pas diaboliser ou idéaliser un aliment

Consommer davantage de fruits et légumes

Bien préparer ses sauces

Bien s'hydrater

Prendre une collation en fin de matinée et en fin d'après midi

Les petites astuces

Après les fêtes, il n'y a pas d'autre choix que de réparer les dommages subis par notre système digestif :

Il est donc indispensable de compenser les excès provoqués par la succession de

repas festifs.

Pour lutter contre la nausée, les ballonnements intestinaux, les troubles du transit, il

est essentiel de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.

Adopter une alimentation variée

Un régime sérieux doit permettre d'obtenir une alimentation la plus variée possible ou l'ensemble

des groupes d'aliments sont représentés. 

Il n’y a pas d’autres choix que de réparer les dommages subis par notre système

digestif : 

Il est donc indispensable de compenser les excès provoqués par la succession de

repas festifs. Pour lutter contre la nausée, les ballonnements intestinaux, les troubles du transit, il est essentiel de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.

Opter pour une nourriture légère et équilibrée est nécessaire pour ceux qui souhaitent retrouver la ligne.

Pouvoir manger à sa faim

La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas.

Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts.

Prendre du temps et manger lentement

Prendre le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress. Manger plus lentement permet une (re)découverte des aliments avec un plaisir accru et permet d'avaler beaucoup moins de nourriture, tout en ayant suffisamment rassasié l'organisme.

L'impression de satiété parvient au cerveau après 15 à 20 minutes environ.

Manger trop vite ne laisse pas suffisamment de temps à l'estomac de se rassasier et conduit à consommer davantage de nourriture.

Consommer moins de sel

Le sel augmente la sensation de faim. D'autre part, selon une étude publiée dans la revue médicale britannique Hypertension, le fait de limiter la quantité de sel absorbée par les enfants constituerait un bon moyen de limiter leur prise de poids.

Le sel augmente la sensation de faim.

D'autre part, selon une étude publiée dans la revue médicale britannique Hypertension, le fait de limiter la quantité de sel absorbée par les enfants

constituerait un bon moyen de limiter leur prise de poids.

Ne pas faire de diète

Ne pas faire de diète et ne pas sauter de repas : faire 3 repas par jour. Il est conseillé de faire un repas plus léger plutôt que de sauter un repas.

Ne pas faire de régime sévère

Vouloir perdre trop de kilos pendant une période rapide est déconseillé. Ne jamais croire aux miracles et ne pas se laisser tenter par des arguments redoutables, comme notamment « maigrir en 7 jours sans faire d'efforts » ou encore « perdre 9 kilos en un mois sans jamais les reprendre ». Il n'existe aucun régime miracle qui fonctionne et le fait de multiplier de mauvais régimes peut aboutir à prendre davantage de poids et à devenir obèse.

Ne pas diaboliser ou idéaliser un aliment

Les aliments magiques qui font maigrir n'existent pas.

Trop d'aliments strictement interdits représentent un danger qui entraîne l'envie, la culpabilité et la frustration.

Une personne peut finir par craquer et se jeter sur l'aliment qu'elle ne consommait plus et qu'elle risque de dévorer dans des proportions encore plus importantes qu'avant de débuter son régime. Un régime basé sur de la soupe au choux 3 fois par jour est par exemple totalement aberrant.

D'autre part, ne pas consommer certains aliments peut parfois provoquer des carences alimentaires.

Consommer davantage de fruits et légumes

Les fruits et légumes sont peu caloriques et riches en vitamines et sels

minéraux et fibres. Les fruits et légumes permettent de lutter contre les

Bâillonnements et la constipation.

Bien préparer ses sauces

Faire ses sauces en utilisant l'huile d'olive, noix, colza, tournesol, mais, etc.

Bien s'hydrater

Bien s'hydrater et boire de l'eau régulièrement. Pensez aux potages, soupes et tisanes.

Prendre une collation en fin de matinée et en fin d'après midi

Une collation en fin d'après midi permet d'éviter le phénomène du grignotage. La pomme reste un des fruits les plus faciles à transporter.

Les petites astuces

Pensez aux soupes et potages

Utilisez les herbes et épices

Ne pas boire d'alcool

Ne pas grignoter

Diminuer les sauces

Eviter les fritures

Pensez à préparer les viandes et les poissons en grillades, à la vapeur ou au four

Eviter les desserts pâtisseries et gâteaux

Réalisé en collaboration avec des

professionnels de la santé et de la médecine,

sous la direction du Docteur Pierrick HORDÉ